Was ist Creatin-Monohydrat und wie wirkt es?

Creatin-Monohydrat ist besonders bei vielen Sportlern ein beliebtes Supplement zur Leistungssteigerung. Creatin ist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt und eine entscheidende Rolle bei der Energieversorgung der Muskelzellen spielt.

Creatin ist ein indirekter Energielieferant während intensiven Anstrengungen. Es kann die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) erhöhen, einer energiereichen Verbindung, die für die Muskelkontraktion unerlässlich ist und als der Treibstoff der Muskulatur gilt.

Indem es die ATP-Synthese steigert, verbessert Creatin-Monohydrat vor allem die Schnellkraft und Maximalkraft während des Trainings.

Welche Vorteile bietet Creatin-Monohydrat für Menschen ab 55 Jahren?

Creatin ist aber nicht nur für leistungsorientierte Kraftsportler sinnvoll. Auch für Senioren kann die Supplementierung mit Creatin-Monohydrat eine Reihe von Vorteilen mit sich bringen. So unterstützt Creatin-Monohydrat den Muskelerhalt und wird bei altersbedingtem Muskelschwund (Sarkopenie) empfohlen. Durch den Aufbau und die Erhaltung der Muskelmasse wird die Mobilität verbessert und ggf. das Sturzrisiko verringert. Klar belegt ist die Verbesserung der Muskelkraft in der Gruppe der Über-55jährigen bei einer Einnahme von mindestens 3 g Creatin pro Tag.

Einige Studien liefern zusätzliche Hinweise, dass durch Creatin auch die geistige Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis Support erhält. Um dies zu belegen, bedarf es aber weitere Forschungsarbeit.

Ist die Einnahme von Creatin sicher und für wen wird es empfohlen?

Die Einnahme von Creatin ist sicher, bitte halte dich aber an die Einnahmeempfehlungen. Es gibt umfangreiche wissenschaftliche Studien, die die Sicherheit von Creatin belegen. Um eine ausreichende Hydration zu gewährleisten, empfehlen wir aber ausreichend Wasser zu trinken. Creatin kann zu kurzfristigen Wassereinlagerung in den Muskeln führen, was zu einer geringfügigen Gewichtszunahme führen kann. Dies ist jedoch vorübergehend und unterstützt den Trainingseffekt.

Wir empfehlen unser Creatin-Monohydrat für alle, die ihre körperliche Leistung steigern möchten, insbesondere im Kraft- und Schnellkraftbereich. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht jeder die gleichen Ergebnisse erzielen kann. Einige Menschen können eine stärkere Reaktion auf die Einnahme von Creatin haben als andere, sodass auch der Trainingseffekt unterschiedlich stark ausfallen kann. Um die Dosierung herauszufinden, die dich bestmöglich unterstützt, empfehlen wir mit einer geringen Dosis zu starten und diese tageweise bis zu empfohlenen Tagesdosierung zu erhöhen.